At få god søvn er afgørende for din fysiske og mentale sundhed. Men det kan være svært at gøre.
Heldigvis, der er flere tip, du kan følge, der hjælper dig med at få en bedre nat? S sove på din seng. Disse tip er designet til at gøre det lettere for dig at falde i søvn og forblive i søvn.
1. Skift dine lagner
De rigtige lagner kan hjælpe dig med at sove bedre. Ark er lavet af en række forskellige materialer, herunder bomuld, hør og bambus.
De mest almindelige ark er lavet af bomuld. Andre stofindstillinger inkluderer linned, silke, lyocell, og polypropylen.
Over tid kan støvmider, kropsolier, sved og hudceller ophobes på dine lagner. Disse stoffer kan irritere din hud og forårsage allergiske reaktioner, så det er vigtigt at skifte ark regelmæssigt.
2. Skift din pude
At skifte pude er en af de vigtigste ting, du kan gøre for din søvn. Det er ikke kun for komfort og hygiejne – det kan også hjælpe med at forhindre allergi.
Dine puder absorberer sved, hår, kropsolie, og døde hudceller, mens du sover. Over tid kan disse væsker og flager efterlade en dårlig lugt.
For at holde din pude ren skal du ændre den 1-2 gange om ugen. Du bør også vaske det om muligt med mildt rengøringsmiddel og varmt vand.
3. Sluk for lysene
Lys kan virke som en harmløs distraktion om natten, men de kan holde dig vågen og gøre det vanskeligt at falde i søvn. De forstyrrer også din krops døgnrytme, som påvirker produktionen af melatonin, det hormon, der hjælper dig med at sove.
Selv svage lys forstyrrer søvn, så du skal slukke for tv’et, vækkeuret og andre lyse lyskilder inden sengetid. Og hvis du har en smartphone, kan du prøve at bruge en nattilstand, der filtrerer blåt lys ud.
4. Skift din madras
Uanset om det er for fast eller for blødt, kan din madras være årsagen til dine smerter og smerter. At vælge den rigtige madras er nøglen til en god nats søvn, ifølge søvnspecialist, Jason Haex.
Hvis din madras forårsager dig ryg-, nakke- eller skuldersmerter, er det tid til at få en ny. Det er også en god ide at rotere din madras regelmæssigt, hvilket fremmer jævn slid og forhindrer sagging.
5. Skru ned for temperaturen
Temperaturen på dit værelse spiller en stor rolle i, hvor godt du sleepzone.dk sover. At holde dit soveværelse køligt, rundt om 65 grader, hjælper dig med at falde i søvn og få resten, du har brug for, for at starte din dag opdateret.
Men hver persons optimale omgivelsestemperatur for søvn er forskellig, så du bliver nødt til at eksperimentere, indtil du finder den. Til at starte med, søvneksperter anbefaler at indstille din termostat til 65 grader og derefter justere den et par grader køligere eller varmere, indtil du har det godt.
6. Sluk for støj
Støj kan være en enorm hindring for sveller, især følsomme. En høj nabo, en snorkepartner, eller en dryppende vandhane kan alle gøre det svært at falde i søvn eller forblive i søvn om natten.
Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at slippe af med støj og forbedre din søvn. En af dem er simpelthen at slukke for støj.
7. Sluk for din telefon
Det blå lys, der udsendes fra din telefon, tablet, computer og tv, undertrykker melatonin. Dette forstyrrer din døgnrytme, som er i harmoni med dag og nat, og forhindrer dig i at få en god nats søvn.
Brug i stedet enheder, der blokerer eller justerer mængden af blåt lys, de udsender. Dette kan gøres ved at downloade apps som f.lux eller bruge Night Shift-funktionen på en iPhone.
8. Sluk for tv’et
Mange mennesker kan lide at slappe af før sengetid ved at se deres yndlings-tv-shows. Men vanen kan faktisk være dårlig for din søvn.
Det kan rod med dine hormoner, forstyrre din søvn, og føre til andre sundhedsmæssige problemer.
Og det er ingen hemmelighed, at tv’er udsender blåt lys, som er kendt for at påvirke kroppens melatoninproduktion og forsinke søvndebut.